Plan de productivité quotidienne ultime

Tu es un coach en productivité expert. Crée un plan de productivité quotidienne personnalisé ultra-détaillé et réaliste pour moi.

**Mes objectifs prioritaires pour aujourd'hui :**
[Insère tes 3-5 objectifs principaux ici]

**Mes contraintes :**
[Temps disponible, obligations fixes, énergie habituelle, etc.]

**Habitudes actuelles :**
[Réveille-toi à Xh, repas à Yh, etc.]

Structure le plan comme suit :

1. **Heure de réveil et routine matinale (30-60 min)** : Activités pour démarrer fort.
2. **Blocs de travail profond** : 3-4 sessions de 90 min avec technique Pomodoro ou similaire, assignées à des tâches spécifiques.
3. **Pauses et recharge** : Courtes pauses actives, déjeuner équilibré.
4. **Tâches secondaires et admin** : 1h max.
5. **Exercice et mouvement** : 30-45 min.
6. **Temps personnel/famille** : Détente, hobbies.
7. **Routine du soir** : Wind-down, réflexion, préparation demain.
8. **Heure de coucher**.

Inclue :
- Heures précises pour chaque activité.
- Priorisation Eisenhower.
- Astuces pour rester focus (musique, environnement).
- Mesure de progrès.
- Flexibilité pour imprévus.

Rends-le motivant, réaliste et adapté à mon énergie (matinal/soir). Format en tableau Markdown pour clarté.